您的位置：久久首頁> 減肥> 局部減肥> 瘦腹 >概況

五大減肚子最有效的運(yùn)動分別是什么

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-26 17:39:54      來源：尋醫(yī)問藥
小 中 大

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)
讀

現(xiàn)在人們的生活水平有了很大的提高，很多的人平時(shí)生活中不注意自己的飲食方法，這樣容易造成身體肥胖，對人體的影響很多，而且，還會導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)疾病，所以，大家需要有效地控制自己的體重，五

現(xiàn)在人們的生活水平有了很大的提高，很多的人平時(shí)生活中不注意自己的飲食方法，這樣容易造成身體肥胖，對人體的影響很多，而且，還會導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)疾病，所以，大家需要有效地控制自己的體重，五大減肚子最有效的運(yùn)動，顯現(xiàn)s身材。

NO.1仰臥起坐

減肚子指數(shù)：

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

NO.2肚皮舞

減肚子指數(shù)：

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字

這個(gè)動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

NO.3空中腳踩單車運(yùn)動

減肚子指數(shù)：

空中腳踏單車運(yùn)動之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4搖呼啦圈

減肚子指數(shù)：

呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。

希望大家減掉自己的小肚腩，避免影響到自己的生活健康，生活中有很多的人因?yàn)槎亲哟?，它會出現(xiàn)一些心血管疾病，平時(shí)大家需要注意一些減肥方法，而且有效地控制自己的飲食少吃一些高脂肪食物，上述的這些減肥方法，對恢復(fù)健康身材有幫助。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 減肚子 運(yùn)動

分享到：

相關(guān)閱讀

研究發(fā)現(xiàn) 運(yùn)動前早餐會增加運(yùn)動中碳水化合物的燃燒
研究發(fā)現(xiàn) 運(yùn)動前早餐會增加運(yùn)動中碳水化合物的燃燒
堅(jiān)持鍛煉能保持健康的身體，對于運(yùn)動的方法選擇也是非常的重要。據(jù)WebMD報(bào)道，英國一項(xiàng)新研究表明早上鍛煉之前吃早餐，能燃燒更多的卡路里。美國生理學(xué)雜志《內(nèi)分泌和新陳代謝》上發(fā)表的一 [詳細(xì)]
2019-06-28 14:41:16
患有慢性疾病的老人該怎么辦 日常適合哪些運(yùn)動呢？
患有慢性疾病的老人該怎么辦 日常適合哪些運(yùn)動呢？
老人疾病是慢性的，應(yīng)該怎么樣運(yùn)動養(yǎng)生呢？其實(shí)只要是適合的運(yùn)動，對大家的健康，都是很有緩解的。對于慢性疾病不是一下就會好，大家一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，做好健康的預(yù)防。很多得慢性病的老人雖然 [詳細(xì)]
2019-06-27 17:09:50
老人運(yùn)動要根據(jù)體型 日常如何做好規(guī)劃
老人運(yùn)動要根據(jù)體型 日常如何做好規(guī)劃
老人運(yùn)動要看老人的體型，這樣大家的健康會有比較好的保障。作為老人應(yīng)該重視自己的健康，做好疾病的預(yù)防，通過運(yùn)動是很有必要的。運(yùn)動會保持健康的身體，4種體型的老年人適合不同的運(yùn)動，到底 [詳細(xì)]
2019-06-27 16:59:15
老人運(yùn)動受傷應(yīng)該怎么避免 日常該怎么護(hù)理呢？
老人運(yùn)動受傷應(yīng)該怎么避免 日常該怎么護(hù)理呢？
老人在日常運(yùn)動的時(shí)候，需要注意的問題會有哪些？其實(shí)難以避免的就是身體的受傷，對于這些大家應(yīng)該注意做好預(yù)防，以免老人的身體出現(xiàn)危害和影響。老年人并不知道在平時(shí)做運(yùn)動的時(shí)候，如果受了傷 [詳細(xì)]
2019-06-27 16:41:32
夏天老人適合做哪些運(yùn)動
夏天老人適合做哪些運(yùn)動
進(jìn)入夏季的時(shí)候，老人的身體保健工作，需要做好保健工作，因?yàn)橄募疽彩切枰龊灭B(yǎng)生的工作，對于健康大家應(yīng)該注意做好預(yù)防。運(yùn)動對于老人也是非常的重要，有很多的老年人并不知道應(yīng)該如何正確的 [詳細(xì)]
2019-06-27 15:49:00
何謂適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動 如何保持原則呢？
何謂適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動 如何保持原則呢？
生產(chǎn)孩子以后，作為產(chǎn)婦一定要注意做好預(yù)防，這對健康身體的恢復(fù)是非常的重要。進(jìn)入月子以后，大家一定要注意這些預(yù)防，適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后鍛煉對身體的預(yù)防是不會有太大的危害，其實(shí)還是對身體的促進(jìn)作 [詳細(xì)]
2019-06-25 20:01:44
產(chǎn)后運(yùn)動適合身材的恢復(fù) 你的身體準(zhǔn)備好了嗎？
產(chǎn)后運(yùn)動適合身材的恢復(fù) 你的身體準(zhǔn)備好了嗎？
生產(chǎn)以后，很多女性會盡力去做好身體的恢復(fù)，對于身材的恢復(fù)可以說是非常的著急。對于愛美的女性，一直都是非常的羨慕那些可以產(chǎn)后能快速恢復(fù)身材的女明星。產(chǎn)后恢復(fù)對于女人的身體至關(guān)重要，因 [詳細(xì)]
2019-06-25 19:55:05
堅(jiān)持有氧運(yùn)動能舒緩病痛 哪些運(yùn)動能保持健康
堅(jiān)持有氧運(yùn)動能舒緩病痛 哪些運(yùn)動能保持健康
生命在與運(yùn)動，一個(gè)喜歡運(yùn)動的人，不管是自己的生活信仰，還是自己的生活態(tài)度，這些都是很重要的一點(diǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動可以保持樂觀的精神，也可以通過運(yùn)動保持健康的心態(tài)。運(yùn)動中有一種叫做有氧運(yùn)動， [詳細(xì)]
2019-06-25 19:47:55
運(yùn)動對男性很重要 這些誤區(qū)要留心
運(yùn)動對男性很重要 這些誤區(qū)要留心
運(yùn)動的男性會有健美的身材，也會有很不錯(cuò)的柔韌性，或者說對生活的態(tài)度是非常的明確，這對男人來說，經(jīng)常運(yùn)動是保持健康的重點(diǎn)。日常大家常見的就是各種健身房，或者是一些運(yùn)動的場所，其實(shí)只有 [詳細(xì)]
2019-06-25 19:46:24
性感的翹臀如何打造 這些運(yùn)動必不可少
性感的翹臀如何打造 這些運(yùn)動必不可少
女性對于自己身材的打造，不僅會狠，還會愿意付出自己的時(shí)間，因?yàn)橥昝赖纳聿牟皇翘焐陀械?，一定需要后天的修煉和打造，作為女性，想要性感的臀部，一定要注意做好鍛煉，對于長時(shí)間久坐的女性 [詳細(xì)]
2019-06-25 19:40:17
  • 醫(yī)院專題
  • 醫(yī)院新聞