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解析鄭多燕瘦腰腹部經(jīng)典動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-26 17:40:03      來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥
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鄭多燕減肥法受到了眾多減肥美眉的追捧，在網(wǎng)絡(luò)上掀起了一股瘦身旋風(fēng)。下面，我們一起來(lái)解析鄭多燕瘦腰腹部的經(jīng)典動(dòng)作，美眉們趕緊跟著步驟一起做起來(lái)吧，和大肚腩說(shuō)再見(jiàn)！

鄭多燕減肥法受到了眾多減肥美眉的追捧，在網(wǎng)絡(luò)上掀起了一股瘦身旋風(fēng)。下面，我們一起來(lái)解析鄭多燕瘦腰腹部的經(jīng)典動(dòng)作，美眉們趕緊跟著步驟一起做起來(lái)吧，和大肚腩說(shuō)再見(jiàn)！

運(yùn)動(dòng)

1.吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2.吐氣：采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來(lái)。

※重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤(pán)運(yùn)動(dòng)

1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

2.吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

1.吸氣：先采取步驟2的姿勢(shì)。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動(dòng)。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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