四大瘦腹運動大PK最有效的減肚子方法

運動減肚子其實是個不錯的選擇，那你知道減肚子最有效的運動是什么嗎?能減肚子的運動不少，但是最有效的是什么卻是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹運動要一決高下，用各自的“實力”告訴你，誰才是減肚子最有效的運動!

一號選手：仰臥起坐

為什么仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐的針對性非常強，能充分鍛煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰臥起坐的動作一定要標準，而且運動要適量，否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。

仰臥起坐的正確做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面，也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20厘米的時候，將腹肌收緊并稍作停頓，然后身體慢慢下降回到原位。

二號選手：肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作：胯部畫“8”字做法：雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

三號選手：空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。

做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

四號選手：呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。

在四種瘦腹運動秀出各自的“實力”之后，相信大家心中對誰是減肚子最有效動已經(jīng)有了自己的答案。其實這四種減肚子運動不管哪一種都是非常有效的，只要你能堅持下去，徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。

（責任編輯：zxwq）