瘦腹減肥方法遠(yuǎn)離小腹婆變身小蠻腰

夏天到了，衣服穿的少了，一不小心露出了肥肥的小肚子怎么辦?最影響女性身材的部位可謂是腰腹了。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的心腹之患。

多做瘦腰小動(dòng)作

像是坐在椅子上一樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實(shí)是沒有椅子的，只是自己想象著坐在椅子上。然后身體慢慢下蹲，感覺屁股真的坐到椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿承受身體的重量。

瑜伽瘦腹，眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，瘦腰、美背、瘦腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。

變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

晚上六點(diǎn)前吃晚餐

建議睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

（責(zé)任編輯：zxwq）