全身性室內(nèi)保健操減肥

如果您現(xiàn)在正需要局部減肥，那么室內(nèi)全身減肥操就非常適合您了，這是一款全方位塑身的全身減肥操，想瘦哪里瘦哪里。

室內(nèi)全身減肥操

一針對(duì)：腰部、腹部

胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

二針對(duì)：腹部、臀部

大腿外側(cè)坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

三針對(duì)：腹部、背部

頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5～10次。

四針對(duì)：手臂、腹部、背部、腿

頸部、肩部、大腿后側(cè)A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。

五拉伸重點(diǎn)：后背、頸部

①坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

②站姿。雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。

室內(nèi)全身減肥操適用于家庭，是一種很好的睡前減肥方法，減肥效果良好，尤其針對(duì)局部減肥有很好的療效。

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（責(zé)任編輯：zxwq）