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老年人舞蹈減肥針對(duì)身體6部位

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:17:18 來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥

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舞蹈能培養(yǎng)舞者氣質(zhì)，能讓人放松心情，還能全面刺激肌肉，達(dá)到減肥健身效果。今天給中老年朋友推薦的減肥健身舞，可幫你們塑造健康體質(zhì)，健康減肥。這些舞蹈主要針對(duì)頭部、肩部、胯部、腰部、腳部、腿部，想要了解具體內(nèi)容的朋友啊，一起看看以下內(nèi)容吧。

1.頭部運(yùn)動(dòng)：前點(diǎn)后仰(1拍1次共8拍)，左點(diǎn)右點(diǎn)(1拍手稱快次8拍)。以上頭部運(yùn)動(dòng)反復(fù)4遍(共64拍)。

2.肩部運(yùn)動(dòng)：身體直立，兩腳同肩寬。(1)聳肩上下4次(2拍1次)。(2)雙晃手平展訴有(2次，4拍1次)。(3)雙肩前。(4)雙肩后。95)單肩前。(6)單肩后。以上動(dòng)作反復(fù)4遍(320拍)。

3.胯部運(yùn)動(dòng)：身體直立，兩腳同肩寬，雙手有前屈肘抬起，左、右搖晃。(1拍1次)16啟遍(共32拍)。

4.腰部運(yùn)動(dòng)：(1)雙手左伸右介，一旁腰、兩腿叉開(kāi)，腳灑向前，腿直立，左伸，右伸(4拍1次做2遍，2拍1次做4遍)。

以上動(dòng)作依次反復(fù)4遍，共64拍。

5.腰部運(yùn)動(dòng)：擰腰，雙手由下至上握拳擰身雙舉，向后下叉開(kāi)手。雙膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左，左右各做1次(一個(gè)八拍，2拍1次)左右各做2次，以上動(dòng)作依次反復(fù)4遍(共64拍)。

6.腳部運(yùn)動(dòng)：(1)左右點(diǎn)步2拍1次，反復(fù)16遍(四個(gè)八拍)。

(2)調(diào)整兩腳同肩寬，原地不動(dòng)，雙手下垂，左右搖擺，調(diào)整呼吸，1拍1次，16遍(32拍)。

溫馨提示:上面就是我提供給中年朋友的減肥健身舞的動(dòng)作，只要朋友們用心領(lǐng)悟動(dòng)作要領(lǐng)的話，相信你們很快就能學(xué)會(huì)，然后堅(jiān)持下去才會(huì)有更好的效果哈!

（責(zé)任編輯：zxwq）