導(dǎo)
讀
現(xiàn)代社會中,不管老幼,都在喊減肥,而且都紛紛加入了減肥行列當中,但老年人是特殊人群,在進行運動減肥時要慎重考慮,那么老年人運動要怎樣做呢,什么樣的運動減肥更適合老年朋友呢?今天為大
現(xiàn)代社會中,不管老幼,都在喊減肥,而且都紛紛加入了減肥行列當中,但老年人是特殊人群,在進行運動減肥時要慎重考慮,那么老年人運動要怎樣做呢,什么樣的運動減肥更適合老年朋友呢?今天為大家細細講究老年人運動的幾大注意事項。老年人運動要選擇哪些運動更適合呢?要運動過程中要注意哪些問題呢?(一)運動過程中加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督:加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全,防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快,一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷,再者有高血壓的人容易出事故,還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。跑的過程中可以跑、走交替,呼吸要自然,動作要緩慢而有節(jié)奏,避免做憋氣或過分用力的動作。尤其是動脈硬化的老人,更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動作,如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。經(jīng)常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況,做好自我監(jiān)督。運動之后若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常,說明運動量達宜,身體狀況良好,可繼續(xù)運動。老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復(fù)時間來控制運動量。一般都用170減去年齡,這一公式為運動后即刻的脈搏標準,一般不宜超過110次/分。運動后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運動前的脈搏水平為宜。(二)要按運動處方進行體育鍛煉:因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學(xué)的鍛煉身體。在不能開具運動處方的情況下,體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗,開始時運動量要小,逐漸加大,直至有效強度,有效時間。(三)運動鍛煉要循序漸進:俗話說“冰凍三尺,非一日之寒”,“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成,而應(yīng)該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時,開始鍛煉時運動量宜小,待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后,如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出,運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外,要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。(四)要選擇適宜的鍛煉項目:老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時,身癲癇病的治療方法體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標,便于與鍛煉后的情況進行比較,判斷運動鍛煉的效果。老年人的運動項目,一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說,以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等,而不應(yīng)該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。以上幾大注意事項對老年朋友們很有幫助,在選擇運動和開始運動前了解這些注意事項,可增強運動效果,并防止不當運動導(dǎo)致的損傷。溫馨提示:希望上述相關(guān)介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方,請咨詢我們的在線醫(yī)師,祝您早日擁有好體態(tài)。
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