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更年期如何減肥飲食調(diào)節(jié)健康瘦

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:17:21      來源：尋醫(yī)問藥
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更年期如何減肥？更年期是每個人必須經(jīng)歷的一個階段，這個時期的人最容易焦躁、抑郁，身體上也會有發(fā)福等現(xiàn)象出現(xiàn)。這個時候就要調(diào)節(jié)好飲食規(guī)律，避免肥胖的出現(xiàn)。小編為大家盤點(diǎn)了更年期的人減

更年期是每個人必須經(jīng)歷的一個階段，這個時期的人最容易焦躁、抑郁，身體上也會有發(fā)福等現(xiàn)象出現(xiàn)。這個時候就要調(diào)節(jié)好飲食規(guī)律，避免肥胖的出現(xiàn)。小編為大家盤點(diǎn)了更年期的人減肥應(yīng)該注意的事項(xiàng)，主要應(yīng)從以下幾個方面著手。

1、調(diào)整好進(jìn)餐時間：更年期的中老年人在節(jié)食減肥時，為避免產(chǎn)生饑餓感，可多吃些低熱能的食物，如綠豆芽、白菜、黃瓜等。同時，可采取少量多餐制，每日以5～6餐為宜。一定要克服睡前吃東西和飯后即入睡的習(xí)慣。

2、慎食碳水化合物：在限制每天攝入的總熱能中，主要是限制碳水化合物(主食和脂肪的攝入量)。其次精制的糖類以及甜食、薯類、酒(包括啤酒)、咖啡、濃茶也要嚴(yán)格禁止。可適當(dāng)飲清淡的茶水，要避免吃動物油，并少吃植物油。

3、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)：要適當(dāng)提高蛋白質(zhì)量。在減少每天攝入總熱能，促進(jìn)體內(nèi)脂肪積聚減少的同時，也會消耗蛋白質(zhì)和非脂物質(zhì)，并也限制了蛋白質(zhì)的來源。因此，應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物如黃豆及其制品，乳類、魚類、蛋類及禽肉、瘦豬肉類。

4、控制熱能攝入量：要限制每日攝入的總熱能，維持在低熱能水平，從而達(dá)到消耗體內(nèi)貯存脂肪的目的。

超重10%的輕度肥胖者，在飲食上只要略加節(jié)制，每餐吃7～8分飽即可，爭取每月減重0.5kg，同時注意避免額外攝入甜食，適當(dāng)多做些體力和體育活動。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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