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中老年人減肥應(yīng)遵循哪些飲食原則？

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:17:25      來源：尋醫(yī)問藥
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中老年人怎么減肥呢？中老年人肥胖存在諸多疾病隱患，所以中老年減肥比年輕人更需注重方式方法，在飲食上講究的地方有很多，比如我們最了解的食物中少放鹽等等，下面健康專家為我們一一講述中老

中老年人怎么減肥呢？中老年人肥胖存在諸多疾病隱患，所以中老年減肥比年輕人更需注重方式方法，在飲食上講究的地方有很多，比如我們最了解的食物中少放鹽等等，下面健康專家為我們一一講述中老年減肥的八個飲食原則。

1、增加碘的攝入

碘缺乏時會出現(xiàn)甲狀功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。所以平時多吃些含碘的食物吧，例如，海帶。

2、增加鈣質(zhì)的攝入

中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

3、減少脂肪的攝入

中老年減肥應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康。

4、控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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