導(dǎo)
讀
膽固醇攝入過(guò)多,容易造成血管硬化和阻塞,引發(fā)多種心血管疾病,所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物,如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物性脂肪等。
中老年人要減少脂肪,在飲食上應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則。減少熱量,多吃蛋類(lèi)、蔬菜、水果。隨著年齡的增大,身體組織出現(xiàn)萎縮,代謝速度也降低了,所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時(shí)的進(jìn)食量,必然使熱量出現(xiàn)人超,不但不能減肥還會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類(lèi)等含熱量高的食物。保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素。中老年人分解代謝加強(qiáng),且對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率下降,所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì),才能滿(mǎn)足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類(lèi)等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時(shí),由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的維生素?zé)o法得到充分的利用,容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對(duì)延緩衰老起著重要的作用,所以老年人應(yīng)多吃富含各類(lèi)維生素的食物,如水果、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蔬菜等。控制食鹽的攝入量。食鹽攝入過(guò)多,容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病,所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為,中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以?xún)?nèi);而高血壓和冠心病患者,要控制在3克以下。減少脂肪的攝入。中老年應(yīng)減少飲食中的脂肪量,特別是動(dòng)物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過(guò)多,容易引發(fā)心血管疾病,嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。
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