導(dǎo)
讀
快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90-120步,每次30-40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
散步是十分適合老人的一種健身運動,但其實可根據(jù)老人的個人體質(zhì),選擇不同類型的散步方式。普通散步法速度以每分鐘60-90步為宜,每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。逍遙散步法老年人飯后緩步徐行,每次5-10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90-120步,每次30-40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。定量散步法即按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行,做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。擺臂散步法散步時,兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,每分鐘60-90步??稍鰪姽顷P(guān)節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。摩腹散步法散步時,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40-60步,每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。倒退散步法散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺疲勞為宜??煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。
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