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男士少肌型肥胖不健康那么如何瘦呢

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:30:01 來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥

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有的男士運(yùn)動(dòng)得也不少，但是就是不能擁有很好的體魄，這很可能就是因?yàn)槟闶菍儆谏偌⌒头逝?。?jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是體內(nèi)“肥油多，肌肉少”，根據(jù)日本的研究，人到了30歲左右，體內(nèi)的肌肉開始因老化而減少，隨著肌肉的減少，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)跟著下降，除了導(dǎo)致肥胖，也容易引起糖尿病、心肌梗塞和腦中風(fēng)等疾病?，F(xiàn)在我們就來(lái)具體了解一下這種肥胖吧，了解之后就能夠更好的進(jìn)行鍛煉了，才能更好的瘦身減肥。

什么是“少肌型肥胖”?

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是體內(nèi)“肥油多，肌肉少”，根據(jù)日本的研究，人到了30歲左右，體內(nèi)的肌肉開始因老化而減少，隨著肌肉的減少，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)跟著下降，除了導(dǎo)致肥胖，也容易引起糖尿病、心肌梗塞和腦中風(fēng)等疾病。“少肌型肥胖”并非單從外表的胖瘦、體重或BMI數(shù)值就能看出，得透過(guò)能分析體內(nèi)肌肉及脂肪比的機(jī)器，才較容易發(fā)現(xiàn)，所以若你還只是在體重計(jì)上的數(shù)字斤斤計(jì)較是沒有任何意義的。

這是兩位體重、腿圍、年齡均相同的男性大腿剖面圖，左邊是少肌型肥胖者，右邊屬于正常者。

飲食控制+有氧運(yùn)動(dòng)+肌力訓(xùn)練，瘦得更健康!

有些人可能會(huì)這么想：我都有定期在慢跑，少肌型肥胖應(yīng)該與我無(wú)關(guān)吧!事實(shí)上這可不一定，慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運(yùn)動(dòng)雖然能夠減脂，但卻無(wú)法有效增加肌肉量!

不管是單靠飲食控制，或是以飲食控制搭配有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，這兩種減重方式雖然都能成功減重，但同時(shí)也會(huì)使肌肉量減少，連帶導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率也下降，因此身體的狀態(tài)反而成了我們常說(shuō)的易胖體質(zhì)，復(fù)胖也更為容易。

慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運(yùn)動(dòng)雖然能夠減脂，但卻無(wú)法有效增加肌肉量!

所以若想瘦得健康，最好能適度加入肌力訓(xùn)練，讓體內(nèi)的肌肉組織維持在一定的比例，飲食方面也要盡量均衡，并適度補(bǔ)充生成肌肉時(shí)所需的蛋白質(zhì)，如此才能避免少肌型肥胖纏身!

你不一定要練成肌肉猛男，但維持住體內(nèi)的肌肉組織比會(huì)更健康。

所以各位男士，一定要注意自己的體質(zhì)哦，如果你只是跑步，可能不會(huì)幫你打造很好的身材，要適當(dāng)?shù)募尤胍恍┘×τ?xùn)練才行。

（責(zé)任編輯：zxwq）