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男士塑造完美背部肌肉小運動

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:30:01      來源：尋醫(yī)問藥
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壯碩背部肌肉會顯得男生更威猛，還可以令男人扛起更多“壓力”。那男性鍛煉背部肌肉有哪些好辦法呢?不同的人鍛練背部肌肉所選的方法也不同，但今天介紹的背部肌肉鍛練方法卻適合大部分人。

壯碩背部肌肉會顯得男生更威猛，還可以令男人扛起更多“壓力”。那男性鍛煉背部肌肉有哪些好辦法呢?不同的人鍛練背部肌肉所選的方法也不同，但今天介紹的背部肌肉鍛練方法卻適合大部分人。

1.轉(zhuǎn)椅坐到前三分之一，雙腳自然地平放地面，雙手叉腰，背部稍微弓起，收腹，頭垂下，看肚臍位置，堅持15秒，重復5次。能緩解因長時間保持一種姿勢導致的緊張型含胸。

2.端坐在椅子上雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90°，緩慢深呼吸，吐氣時上半身往前傾但不低頭，保持5秒再慢慢歸位，是坐班族用來伸展背肌的好辦法。

3.兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，掌心相對，然后微曲抬起啞鈴側(cè)平舉。別以為俯立側(cè)平舉是純粹的肩部訓練，其實三角肌后束的大部分肌肉都在背部，強化后束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢。

4.俯臥蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓練，卻能讓整個背部都得到充分鍛煉。俯臥于墊子上，上身微微抬起，屈肘懸空狀，保持小臂和身體的平行，大臂則貼近于身體，呼氣時手臂向前伸直再回到原位。

5.雙手握距略寬于肩寬，做引體向上，主要就是鍛煉背肌外部兩側(cè)的肌肉，這個部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫(yī)師，祝您早日擁有好體態(tài)。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 減肥 減肥人群 男士美背小運動

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