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男士如何減肥？五招快速練出肌肉

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:30:06      來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥
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很多人都特別喜歡看男人的肌肉，各種肌肉都總是很想讓人伸手去抓，甚至有時(shí)候還想咬一口呢!男性減肥更大程度上也許是為了塑造更好的體型。臺(tái)灣知名綜藝節(jié)目上小S的幾句話，讓原本名不見(jiàn)經(jīng)傳的

很多人都特別喜歡看男人的肌肉，各種肌肉都總是很想讓人伸手去抓，甚至有時(shí)候還想咬一口呢!男性減肥更大程度上也許是為了塑造更好的體型。臺(tái)灣知名綜藝節(jié)目上小S的幾句話，讓原本名不見(jiàn)經(jīng)傳的“叉腰肌”瞬間變身LoveHandle(愛(ài)的把手)，一下子提升了幾個(gè)Level。想學(xué)嗎?教你簡(jiǎn)單5招，幫你加固愛(ài)的把手。

動(dòng)作一

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥平躺，雙手輕輕抱頭或者輕扶兩側(cè)耳朵。

腹部緊繃用力，帶動(dòng)上半身向上抬起。一側(cè)腿膝部彎曲，向上抬起。同時(shí)用與抬起腿對(duì)側(cè)的肘部去盡量觸碰膝部。接觸后，恢復(fù)起始動(dòng)作(但此時(shí)腹部肌肉不要完全放松)。換另一側(cè)做相同動(dòng)作。練習(xí)一段時(shí)間以后，也可以將現(xiàn)在的支撐腿抬起伸直，加大鍛煉難度。

理想組數(shù)：(左右兩側(cè)做完算一個(gè)完整動(dòng)作)20個(gè)/組3組/次。

動(dòng)作二

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥于地面，雙手抱頭或者輕輕扶住雙耳。需要同伴幫忙按住雙腳腳踝，或用重物代替壓住。

只用腰腹部力量，瞬間用力盡量將上半身向上抬起。當(dāng)做完一次動(dòng)作，上半身恢復(fù)起始動(dòng)作時(shí)，如果有能力可以不要完全放松接觸地面，而是繼續(xù)讓胸部或者肩部與地面保持一點(diǎn)距離，讓腰腹部肌肉一直處于緊張狀態(tài)。幫你采訪過(guò)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，這句“想要練出漂亮的腹部肌肉線條，一定要同時(shí)鍛煉背部肌肉”可是出自他們之口。

理想組數(shù)：15-20個(gè)/組。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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