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最簡單的男士減肥操告別微胖

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:30:13      來源：尋醫(yī)問藥
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男士發(fā)胖不易察覺，但廣大的愛美男士們可千萬不能掉以輕心。如果不好好控制的話，微胖也有可能變成很胖喲！今天小編就為各位男士介紹幾個簡單的動作......

男士發(fā)胖不易察覺，但廣大的愛美男士們可千萬不能掉以輕心。如果不好好控制的話，微胖也有可能變成很胖喲！今天小編就為各位男士介紹幾個簡單的動作，扼制肥胖進(jìn)一步發(fā)展喲！

1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部

直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間：30秒。

2.屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。

3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。

4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)

(1)開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。哪七種時尚導(dǎo)致男人不育?

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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