女性跑步減肥的注意事項

現(xiàn)在，很多的愛美女性都想要減肥，很多人就選擇跑步減肥，那么，女性跑步減肥的注意事項有哪些呢?

一、生理期別跑步

女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果，如果個人體質(zhì)原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那么劇烈的運動項目作為交叉訓練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習等等

二、注意營養(yǎng)

減肥瘦身的女生要注意營養(yǎng)均衡，大量運動后補充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)會讓身體更快更好的恢復，而不會轉(zhuǎn)化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵制劑，彌補缺失的血紅細胞。

三、跑步中要有拉伸動作

在上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運動。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態(tài)，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。

四、補水要科學

很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。

五、放松

如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么就必須學會放松。因為放松是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。跑完步休息半小時后，在沖洗熱水澡時適當?shù)娜啻曜约旱纳眢w，特別是大腿和小腿肌肉;當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液循環(huán)，加快身體的恢復。

希望愛美的女性們能夠從上面的女性跑步減肥的注意事項里學到東西，并結(jié)合自己的情況，為自己合理計劃自己的跑步減肥。

（責任編輯：zxwq）