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女性怎樣鍛煉塑造迷人曲線不長肌肉

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:30:38      來源：尋醫(yī)問藥
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生活中，很多女性在進行運動減肥時，總是擔心長肌肉，想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長出“肱二頭�?。德实蕷J庋穆�?答案肯定不是，重復(fù)鍛煉

生活中，很多女性在進行運動減肥時，總是擔心長肌肉，想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。但事實是這樣的嗎?答案肯定不是，重復(fù)鍛煉一個部位，減肥效果很好，但亦會造就肌肉的生長。所以在鍛煉過程中必須結(jié)合各種運動來均衡。例如跑步的同時必須做拉伸等運動。

塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10~20分鐘為佳。

如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10~15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。

無論是在室內(nèi)還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。

除了保持運動的均衡，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 女性 減肥 鍛煉不長肌肉

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