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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)守則安全健康恢復(fù)快

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:30:39      來源：尋醫(yī)問藥
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收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時(shí)，吸氣。在運(yùn)動(dòng)間避免休息，開始時(shí)做10次，以后慢慢加到25次。一旦掌握了基本運(yùn)動(dòng)方法，可以開始做一些其他運(yùn)動(dòng)了。

對(duì)于很多產(chǎn)后媽媽來說，快速的瘦身成功是很多人迫切想達(dá)到的目標(biāo)，那么產(chǎn)后瘦身應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面小編就要介紹給大家一套科學(xué)的產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗(yàn)，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目標(biāo)。

基本運(yùn)動(dòng)

1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時(shí)，把腹部放平。

2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時(shí)，吸氣。在運(yùn)動(dòng)間避免休息，開始時(shí)做10次，以后慢慢加到25次。一旦掌握了基本運(yùn)動(dòng)方法，可以開始做一些其他運(yùn)動(dòng)了。

從基礎(chǔ)開始

在開始?jí)粝胍粋€(gè)洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢(shì)非常關(guān)鍵。

新媽媽的腹部肌肉在彎腰、轉(zhuǎn)腰和上提時(shí)是很有活力的。如果新媽媽剖腹產(chǎn)或難產(chǎn)，仍舊能做一項(xiàng)很重要的練習(xí)來提高你的姿態(tài)，幫助給一個(gè)平腹。請(qǐng)根據(jù)健美教練的指導(dǎo)做動(dòng)作。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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