適合辦公室女性減肥小方法

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、人民生活水平的不斷提高，肥胖問題也成為了大多數(shù)人的心病。而對(duì)于減肥，特別是健康減肥也成為人們經(jīng)常談?wù)摰脑掝}。那么怎么做才能做到真正的健康減肥而不傷身體呢?在這里給大家介紹幾種健康減肥運(yùn)動(dòng)的一些小方法。

第一、爬樓梯

上班族來說，都有機(jī)會(huì)爬樓梯。但是您知道么，根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時(shí)候就可完成，而且不需要很多的時(shí)間。所以大家以后如果不是很忙的情況下，盡可能多走樓梯而不是做電梯。

第二、健走法

其實(shí)在國(guó)外健走運(yùn)動(dòng)被人們非常推崇，因?yàn)榻∽哌\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大而且操作起來簡(jiǎn)單易行，而且又比較環(huán)保，所以能夠被大多數(shù)人所接受。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。但是減肥運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)減肥能起到相應(yīng)的輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

第三、晚餐一定要少吃

要想有個(gè)好身體，必須學(xué)會(huì)控制自己，特別是控制自己的嘴。而對(duì)于大多數(shù)中國(guó)家庭的傳統(tǒng)習(xí)慣是晚餐相對(duì)豐盛，這也是很多人肥胖的原因。因?yàn)橥ǔ５搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量相應(yīng)減少，身體需要休息等，都會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。所以晚餐盡量吃些含熱量較小，容易消化的食物，如喝點(diǎn)粥、吃些小菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

其實(shí)上述的幾種方法不僅僅適合春季的時(shí)間，也適合一年里其它的時(shí)間。要想做到健康減肥，有一點(diǎn)需要讀者注意：就是貴在堅(jiān)持，不能一蹴而就。

（責(zé)任編輯：zxwq）