幫你健康科學(xué)燃脂的減肥常識(shí)小妙招

減肥，除了要快，還要健康科學(xué)哦!減肥不是簡(jiǎn)單的不吃和做運(yùn)動(dòng)，講究方法十分重要。不然體重減不下來(lái)，還很辛苦。下面跟大家一起分享專家提出的6大基本減肥常識(shí)，幫助你健康科學(xué)燃脂，趕緊看看吧。

1.最有效的運(yùn)動(dòng)：有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

人體內(nèi)的肌肉量愈高，愈能燃燒能量，促使新陳代謝加速，根據(jù)推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕松松地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。

正因如此，每天做無(wú)氧重量訓(xùn)練，是最快、最有效的方式嗎?

其實(shí)不然，有氧運(yùn)動(dòng)雖然做一、兩天感覺(jué)不出成效，但其實(shí)肌肉會(huì)和脂肪做一些互動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)，肌肉量慢慢提高，脂肪會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝率也自然增加了。

臺(tái)灣專家呼應(yīng)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升肌耐力。更且運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，身體仍持續(xù)燃燒熱量，也就是所謂的“事后燒(afterburn)”，依運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，最長(zhǎng)可維持一、兩天，“所以我們建議，要hold住新陳代謝，至少兩天要做一次運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然每天都能運(yùn)動(dòng)更好”他說(shuō)。專家歸納，有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身代謝，無(wú)氧重訓(xùn)則針對(duì)局部鍛肌力、加強(qiáng)緊實(shí)，想維持好體態(tài)，兩者缺一不可。

每半公斤肌肉能“吃掉”30卡熱量，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成肌肉，是維持代謝的重要關(guān)鍵。女生只要進(jìn)行重量訓(xùn)練12，就能增加肌肉1.5公斤，就可以幫忙減除每天15%的卡路里。

2.喝足夠的水

多喝水能加速新陳代謝，研究顯示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多熱量。

不過(guò)切記，喝水時(shí)慢慢攝取、而不是狂喝牛飲，以免體液電解質(zhì)不平衡，甚至因位無(wú)法迅速將水分排除體外而引發(fā)肺水腫、心衰竭等問(wèn)題。

除了開(kāi)水之外，喝綠茶、咖啡也有助新陳代謝，當(dāng)然，這些飲料和食物內(nèi)的水分都包含在一天8杯水的建議量之內(nèi)。

3.運(yùn)動(dòng)后喝杯低脂巧克力牛奶

沒(méi)想到吧，美味的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進(jìn)新陳代謝的方。

研究發(fā)現(xiàn)，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質(zhì)比例，不但能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充，還能幫助運(yùn)動(dòng)者恢復(fù)體力，最有趣的是，巧克力牛奶有助肌肉產(chǎn)生、提高耐力，并減掉更多脂肪。

專家也提醒，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)便可進(jìn)食，這時(shí)補(bǔ)充300卡以內(nèi)的食物，不但不會(huì)增加脂肪累積，還能幫助修復(fù)細(xì)胞。

（責(zé)任編輯：zxwq）