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游泳前要做準(zhǔn)備動作健康運動減肥

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:40:14      來源：尋醫(yī)問藥
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游泳是一項非常好的運動，但也并不是所有的人都適合，下面總結(jié)了不適合的5類人群，為了自己的健康，可以選擇其他類別的運動。

游泳是一種時尚的有氧運動，尤其是在炎熱的夏日，既可消暑，又可強健身體，提高自身的免疫力。為了避免在游泳過程中出現(xiàn)腿抽筋等突發(fā)癥狀，一定要先做好下面的3個準(zhǔn)備工作。

夏季游泳前的3個準(zhǔn)備動作

1、拍手拍腿通血脈

兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時如前數(shù)數(shù)呼吸。

2、旋轉(zhuǎn)雙臂松肩關(guān)節(jié)

兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。

3、下蹲彎腰練腰腹

兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次，之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮，接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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