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如何才能預(yù)防青春期肥胖呢?

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:40:35 來源：尋醫(yī)問藥

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如何才能預(yù)防青春期肥胖呢?青少年正處于發(fā)育階段，人體新陳代謝旺盛，成長需要補(bǔ)充營養(yǎng)，而營養(yǎng)補(bǔ)充過度，身體很容易發(fā)胖，肥胖對青少年健康是極其不利的。因此，要做好預(yù)防肥胖的準(zhǔn)備。那么怎樣預(yù)防青春期肥胖呢?

預(yù)防青春期肥胖的方法：

1、適當(dāng)控制飲食

減少熱能的攝入能使能量代謝呈現(xiàn)負(fù)平衡，有利于降低體質(zhì)量，因此應(yīng)該少吃零食和各種甜點(diǎn)、糖果、巧克力。由蔗糖或果糖配制的飲料等含糖量很高，其它營養(yǎng)素的含量相對較少，但熱能很高。油炸食品、冰淇淋是高糖、高脂肪食物容易導(dǎo)致肥胖。能量攝入的降低應(yīng)適可而止，不能因追求減肥的速度而過分控制能量的攝入，防止出現(xiàn)副作用。

2、逐漸增加運(yùn)動

經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高有氧代謝，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)心理失衡。如：每周安排踢足球、散步或游泳等適當(dāng)有規(guī)律的運(yùn)動。鼓勵青少年每天運(yùn)動60分鐘。讓學(xué)生每天步行上下學(xué)和上下樓梯。積極參與家務(wù)勞動。不要長時(shí)間看電視、玩游戲機(jī)等，都是有效預(yù)防肥胖發(fā)生的措施。

3、心理疏導(dǎo)

通過向青少年灌輸正確的健康觀和減肥意識，使之能夠正視自我，消除因肥胖而產(chǎn)生的不良心態(tài)，增強(qiáng)自信。要破除傳統(tǒng)上陳舊落后的思想觀念，肥胖決不是健康，更不是福。

如何才能預(yù)防青春期肥胖呢?通過上文介紹，怎么預(yù)防青春期肥胖，您了解了嗎?如果您想避免肥胖，在生活中要合理控制飲食，適當(dāng)多吃清淡食物，還要配合適度的運(yùn)動。

（責(zé)任編輯：zxwq）