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產后減肥計劃4招恢復曼妙身材

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:44:31 來源：尋醫(yī)問藥

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新媽媽都希望能盡快恢復產前的曼妙身材，但產后減肥必須根據(jù)自身狀況來定，不能操之過急。產后怎么減肥效果最好呢?下面，看看我們?yōu)樾聥寢寕兞可矶ㄖ频漠a后減肥計劃吧，4招恢復曼妙身材。

第一階段產后第1個月

產后第一個月是身體恢復期，以身體調理為主，而且因為在這個時期，新媽媽身體比較虛弱，加上要給寶寶喂養(yǎng)母乳，所以不適合做任何激烈的運動來減肥，否則會對身體產生很大的不良影響，即使是一些輕柔的運動也應該在產后兩周才能進行。下面是月子期后段時期適合做的恢復運動：

1.轉肩：向兩邊平向伸直雙臂，彎曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后擴，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替練習。

2.挺背健胸：坐在地上，盤腿，手握住腳踝，然后仰起頭，背部要一直保持挺直，堅持做30下。

3.腳部運動：坐在墊子上，使兩腳腳掌相對，彎曲腳背使腳尖往內外彎曲運動。并攏雙腳并伸直，腳尖伸向前方，這時感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個呼吸后，放松雙腿，然后再伸直，左右兩腿交替運動腳踝。

溫馨提示：運動的時候速度要慢，力度要輕，防止傷口被拉開。

第二階段產后2~3月

產后第2~3個月，身體已經在慢慢恢復了，這個時期可以開展低強度的運動。

散步

雖然過了月子期，但是身體還是沒有達到完全恢復的程度的，這個時期最適合的運動就是散步。在月子期間進行的運動都是非常柔軟的，相對來說，現(xiàn)在開展的散步運動就會顯得比較“激烈”。所以，開始散步的時間和強度都要控制好，不能一開始就運動1個多小時或者以很快的速度走路。正確的是前幾次散步只進行5~10分種，然后再慢慢增加時間。散步過程中擺臂要和呼吸配合好，有節(jié)奏地進行。到了后期，基本上可以把散步時間控制到1個小時以上的，而每天散步1個小時可以消耗掉大約500卡路里，需要每天堅持哦。

和寶寶一起健身

相信寶寶出生以后，新媽媽們都希望能時刻和寶寶在一起吧，但減肥怎么辦呢?不用擔心，媽媽們可以和寶寶一起健身!平常抱著寶寶的時候可以加進一些小動作，比如說交替甩甩雙腿，扭一下腰，坐著的時候還可以按摩一下手臂。而在外面的時候，可以和寶寶一起散步，推著嬰兒車散步能讓脂肪加快燃燒哦。在超市買東西的時候，可以把寶寶背在背包里，這些小方法都非常有助于減肥。平時和寶寶玩的時候，可以小幅度跑動起來，這樣也能防止脂肪堆積哦。

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（責任編輯：zxwq）