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史上最全的產(chǎn)后減肥計劃

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:44:31 來源：尋醫(yī)問藥

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產(chǎn)后減肥是新媽媽最擔(dān)心的問題，怎么樣才能保持昔日苗條身材？看看史上最全的產(chǎn)后減肥計劃吧，讓你快速擁有性感身材。但是，產(chǎn)后減肥切勿操之過急，一定要根據(jù)自身情況進(jìn)行瘦身。

一般來說，產(chǎn)后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無不同，通常醫(yī)師或是營養(yǎng)師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應(yīng)該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。婦產(chǎn)科醫(yī)師指出，在生產(chǎn)后8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，產(chǎn)后體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議，則產(chǎn)后體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了產(chǎn)后8至10年，體重平均增加8.4公斤。

產(chǎn)后媽咪的健身操

1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

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