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男士該如何制定適合自己的減肥計劃

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:44:41      來源：尋醫(yī)問藥
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男士一到中年腹部就很容易肥胖起來，男士腹部減肥是一件很難事的事情，腹部屬于深層脂肪，難減是必需的!所以就需要制定一個合理的男士減肥計劃。一個合理的男士減肥計劃會讓你的瘦身有條不絮。

男士一到中年腹部就很容易肥胖起來，男士腹部減肥是一件很難事的事情，腹部屬于深層脂肪，難減是必需的。所以就需要制定一個合理的男士減肥計劃。一個合理的男士減肥計劃會讓你的瘦身有條不絮。

男士減肥計劃之一：多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

男士減肥計劃之二：腹部按摩減肥法

操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 減肥計劃 減肥

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