導(dǎo)
讀
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種高端的減肥方式了,常常練習(xí)瑜伽不僅能夠美體塑形,更能夠陶冶情操,提升我們的氣質(zhì)。練習(xí)瑜伽也是要有一定的注意事項(xiàng)的,下面就和尋醫(yī)問(wèn)藥小編一起來(lái)了解一下瑜伽減肥前的
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種高端的減肥方式了,常常練習(xí)瑜伽不僅能夠美體塑形,更能夠陶冶情操,提升我們的氣質(zhì)。練習(xí)瑜伽也是要有一定的注意事項(xiàng)的,下面就和小編一起來(lái)了解一下瑜伽減肥前的事項(xiàng)和有效減肥的瑜伽動(dòng)作,讓你全身瘦瘦瘦!
瑜伽減肥方法正確呼吸很重要開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前,每周按順序重復(fù)下列動(dòng)作至少三次。做的次數(shù)相同,一側(cè)做完之后換另一側(cè),每個(gè)姿勢(shì)之間要做得流暢。第一個(gè)星期每個(gè)動(dòng)作呼吸2到3次。第一次保持30秒,四周后逐漸增加到2分鐘。做動(dòng)作的時(shí)候要注意你的呼吸:吸氣時(shí),腹部慢慢地鼓起,并展開(kāi)你的肋骨。呼氣時(shí),讓你的腹部慢慢地癟下去,回復(fù)自然狀態(tài),用鼻呼吸而不是嘴。平躺,手臂放在身體的兩側(cè),距身體幾尺遠(yuǎn),掌心向上,結(jié)束動(dòng)作,雙腿放松,并略微分開(kāi)。注意慢慢地,平穩(wěn)地呼吸。隨著你從一個(gè)姿勢(shì)到另一個(gè)姿勢(shì),注意保持平衡并且不要屏住呼吸。換動(dòng)作時(shí)呼氣,保持和放松地時(shí)候吸氣和深呼吸。瑜伽減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)一起學(xué)1.面向下手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的前面:年的頭部,背部和臀部都要成直線,吸氣,手撐地。呼氣,同時(shí)腿伸直,抬起臀部,使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地,大腿向后,抬高臀部,腳后跟盡量貼緊地面,伸展你的脊柱,堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種,注意呼吸。2.單側(cè)平衡從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體,吸氣,降低左髖,抬右髖,直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。收腹,骨盆不要?jiǎng)?保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體,左手扶地,回到第一式。反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作,然后再次回到第一式,準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。3.支撐式從第一式開(kāi)始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點(diǎn),深呼吸,保持10秒鐘。4.曲臂支撐從支撐式開(kāi)始,曲臂并降低身體(保持身體筆直),此時(shí),雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè),直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看,擴(kuò)胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。5.半船式從第一式開(kāi)始,把腿向前伸,做成盤腿坐的姿勢(shì),然后向后躺,腿伸開(kāi)。把膝蓋向胸部彎曲,手放在大腿后面,脊柱與地面平行,保持這個(gè)姿勢(shì),然后伸直腿,堅(jiān)持15秒鐘。把身體稍微抬起來(lái)一點(diǎn),手臂向著腳展開(kāi),堅(jiān)持5秒鐘,同時(shí)均勻地呼吸,將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)1到3次。6.蟬式從上一式開(kāi)始,躺下并翻個(gè)身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身體兩側(cè),手心向下,前額也向下,收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨,向上抬起頭部和胸部,使其離開(kāi)地面,手臂向后伸;同時(shí)把腿抬離地面。在最高點(diǎn)的時(shí)候,你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來(lái),然后抬起髖部回到第一式。希望小編的介紹能夠幫助大家減肥成功,有疑問(wèn)請(qǐng)及時(shí)咨詢我們的在線專家,小編祝愿大家早日夢(mèng)想成真! (責(zé)任編輯:zxwq)