瑜伽減肥瘦身方法大盤點

減肥一味地節(jié)食是不行的，必需要均衡飲食和運動，如果你沒有很多時間來運動，不妨試試做瑜伽。有一些瑜伽動作其減肥效果還是很好的，但一定要堅持。瑜伽減肥效果如何?瑜伽減肥瘦身方法。

瑜伽減肥有很多招式，下面介紹三式：

瑜伽動作一，蝗蟲式

效果：這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。

動作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。最后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復(fù)次動作四至六次。

瑜伽動作二，側(cè)伸式

效果：這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛煉整個后背臀部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。

動作詳解：首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側(cè)大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。在你盡力伸展左臂時，仍然要讓右側(cè)大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴展胸部的效果。

瑜伽動作三，腰轉(zhuǎn)動式

效果：這個瑜伽減肥動作能夠促進腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，并有效消地耗側(cè)腰的多余贅肉。動作詳解：首先身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展;接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置;再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重復(fù)做四到六組。

當然，以上介紹的方法對于減肥來說，效果還是可以的。

（責任編輯：zxwq）