導
讀
進入青春期,女孩子明顯偏好靜,此時體重、體型的變化和月經來潮等使她們更加不愛運動,寧可整天坐在教室
女性青春期時內分泌系統(tǒng)發(fā)育成熟,腎上腺開始分泌雄性激素,卵巢開始分泌雌激素、孕激素及少量雄激素,刺激機體內、外生殖器官發(fā)育,出現(xiàn)第二性征,如月經來潮、乳房隆起、皮下脂肪豐滿、骨盆寬大、嗓音細高等。這一時期體重的增長,不僅包括脂肪細胞的體積增大,還包括細胞的繼續(xù)分裂而導致的脂肪細胞數目增加。而增加的這些脂肪細胞將不再消失。所以,這一時期體重管理對以后的體重有直接影響。1.瑜伽進入青春期,女孩子明顯偏好靜,此時體重、體型的變化和月經來潮等使她們更加不愛運動,寧可整天坐在教室,也不愿出去走走。因此可以選擇瑜伽這種較為安靜的運動方式。具體方法:肩立式。這個動作針對的主要身體部位是腹部、臀部、腿部。首先仰躺,兩腳并攏,用兩手將腰部托起來,吸氣,同時將腹部和臀部收緊,接著慢慢吐氣。將膝蓋彎起來往上抬起,吸氣,再慢慢吐氣,然后讓腿部往上伸直,腳背部位保持繃緊狀態(tài),用頭部、上手臂和肩膀的部位支撐地面,進行3-5個的呼吸,接著將膝蓋彎下,放下雙腿。此動作重復做3次。2.少吃零食可以把零食換成水果,既可以滿足嘴巴的需要,而且水果中富含豐富的維生素對身體有益。同時,少吃含脂肪多的食物,多吃富含優(yōu)質蛋白、維生素和礦物質的食物,如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營養(yǎng)均衡,保證身體健康發(fā)育。溫馨提示:要正確看待青春期的體重增長。只要體重指數在允許的范圍內,都屬于正常的生理特征。另外,要平衡膳食,合理運動,適當控制體重。不要盲目減肥,比如不吃主食,只吃蔬菜水果,或采用其他對身體有害的減肥方法,那樣會影響正常的發(fā)育。
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