導(dǎo)
讀
很多媽咪在產(chǎn)后身上長(zhǎng)滿了贅肉,為了恢復(fù)產(chǎn)前身材費(fèi)盡心力.產(chǎn)后最健康最有效的減肥方法之一就是瑜伽.
很多媽咪在產(chǎn)后身上長(zhǎng)滿了贅肉,為了恢復(fù)產(chǎn)前身材費(fèi)盡心力。產(chǎn)后最健康最有效的減肥方法之一就是瑜伽。針對(duì)媽媽們感到困擾的腰腹、虎背熊腰、骨盆不正甚至下背酸痛等問(wèn)題,示范適用的瑜伽動(dòng)作,讓你快速恢復(fù)好身材。腰部扭轉(zhuǎn)塑腰線利用扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,幫助雕塑腰腹曲線。Step1:雙腿盤坐,吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部盡量打直,往頭頂方向延伸。Step2:吐氣,下半身不動(dòng),腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后,吐氣換往左扭轉(zhuǎn),左右各1次為1組,重復(fù)6到8組。沒(méi)有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。注意肩膀不要聳起。站姿扭轉(zhuǎn)可強(qiáng)化背闊肌及腿部后側(cè),有助美化腰臀曲線。Step1:雙腿張開(kāi)約與自己腿長(zhǎng)同寬站立,雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸,吸氣預(yù)備。Step2:吐氣,上身前傾,雙手伸直將美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部盡量打直,膝蓋視個(gè)人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷,有助延伸腿部后側(cè)。維持5到10個(gè)呼吸。Step3:下半身不動(dòng),骨盆盡量不歪斜,以右手撐地維持平衡,腰部以上往左扭轉(zhuǎn),左手往上伸,使胸口朝左方張開(kāi),眼睛看天花板,背部打直不弓起。維持5到10個(gè)深呼吸后,回到動(dòng)作2,換以左手撐地,上身往右扭轉(zhuǎn),維持5到10個(gè)深呼吸。英雄式調(diào)整骨盆有助調(diào)整產(chǎn)后外開(kāi)的骨盆,緊實(shí)周圍肌肉線條,并達(dá)到美臀效果,也有助緊實(shí)手臂線條。Step1:跪坐,大腿往內(nèi)轉(zhuǎn),使小腿在大腿外側(cè)貼地,臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩(wěn)地面,吐氣,雙手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意雙手約與肩同高,背部仍往頭頂延伸。Step2:吸氣,雙手交握,掌心朝上延伸,手臂盡量貼近雙耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐氣放松回到動(dòng)作1。蝗蟲式美背翹臀利用背肌力量抬起上身的蝗蟲式,可緊實(shí)背部,美化臀部線條,使胸部開(kāi)展,有助腎臟及腸胃功能。Step1:額頭貼地采趴姿,雙手握美人枕或洗臉毛巾兩端置于背后。Step2:吸氣將雙手往后延伸,帶動(dòng)上身往上抬起,使雙眼平視正前方,雙手手肘盡量伸直,帶動(dòng)雙肩往后延伸,有助使胸腔開(kāi)闊。此動(dòng)作維持3到5個(gè)深呼吸后吐氣放松回到動(dòng)作1。坐姿前彎展背肌利用美人枕或厚毛巾墊膝下,使坐姿前彎動(dòng)作更輕松,有助延伸背部及腿部后側(cè),避免虎背熊腰,也有助舒緩下背酸痛問(wèn)題。Step1:雙腿往前平伸,將美人枕或厚毛巾卷起置于膝下,腳尖勾起,雙手撐地幫助背部挺直。將厚毛巾卷起墊于膝下也可達(dá)到與美人枕相同效果。Step2:下半身不動(dòng),深吸氣,將雙手往上延伸,手臂盡量貼近雙耳,背部打直。Step3:深吐氣,上身前傾靠近大腿,手放松置腿兩側(cè)。停留5到10次深呼吸或感覺(jué)舒緩為止。小提醒:利用長(zhǎng)度大約與肩同寬的美人枕輔助或平時(shí)用的洗臉毛巾和厚毛巾也可達(dá)到同樣效果。
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