導(dǎo)
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瑜伽是很多女性在瘦身減肥過(guò)程中都非常喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng),那么如何練習(xí)瑜伽才能達(dá)到快速減肥的目的呢?
瑜伽是很多女性在瘦身減肥過(guò)程中都非常喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng),那么如何練習(xí)瑜伽才能達(dá)到快速減肥的目的呢?下面就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瑜伽動(dòng)作,幫助大家快速的減肥瘦身。1、直線姿勢(shì)針對(duì)部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部練習(xí)規(guī)則:坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然后努力抬升臀部,同時(shí)伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。2、單腿彎曲針對(duì)部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀練習(xí)規(guī)則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一只腳往上抬,雙手同時(shí)把抬起的腿抱住,胸部也盡量網(wǎng)上抬,保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。3、側(cè)弓針對(duì)部位:大腿、小腿、腰部練習(xí)規(guī)則:雙腿分開(kāi),是髖關(guān)節(jié)的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì),同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方,肩部稍微向右側(cè)傾斜,保持這個(gè)姿勢(shì),然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。4、向后彎曲針對(duì)部位:背部、腹部、大腿、小腿練習(xí)規(guī)則:雙腳分開(kāi)站立,與髖同寬,然后身體慢慢向后倒,同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心,然后盡可能往下移動(dòng),直到移到膝蓋部位,保持這個(gè)姿勢(shì),堅(jiān)持30秒鐘,然后休息一下,重復(fù)做3-5次。5、雙腿盤(pán)臥針對(duì)部位:背部、手臂、小腿、大腿練習(xí)規(guī)則:雙腿跪在地上,然后右腳往前攀住左腳,同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下,一個(gè)向上在背部緊扣,胸部挺直,保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸30秒。瑜伽成為全民性健身運(yùn)動(dòng),它并不是年輕人的專利,連老年人都能練,因?yàn)椴槐負(fù)?dān)心這組瘦腿瑜伽動(dòng)作難度有多大,能吃苦能堅(jiān)持才是最重要的。
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