導(dǎo)
讀
很多媽咪在產(chǎn)后身上長(zhǎng)滿了贅肉,為了恢復(fù)產(chǎn)前身材費(fèi)盡心力,產(chǎn)后最健康最有效的減肥方法之一就是瑜伽.
很多媽咪在產(chǎn)后身上長(zhǎng)滿了贅肉,為了恢復(fù)產(chǎn)前身材費(fèi)盡心力。產(chǎn)后最健康最有效的減肥方法之一就是瑜伽。針對(duì)媽媽們感到困擾的腰腹、虎背熊腰、骨盆不正甚至下背酸痛等問(wèn)題,示范適用的瑜伽動(dòng)作,讓你快速恢復(fù)好身材。腰部扭轉(zhuǎn)塑腰線利用扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,幫助雕塑腰腹曲線。Step1:雙腿盤坐,吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部盡量打直,往頭頂方向延伸。Step2:吐氣,下半身不動(dòng),腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后,吐氣換往左扭轉(zhuǎn),左右各1次為1組,重復(fù)6到8組。沒(méi)有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。注意肩膀不要聳起。站姿扭轉(zhuǎn)可強(qiáng)化背闊肌及腿部后側(cè),有助美化腰臀曲線。Step1:雙腿張開(kāi)約與自己腿長(zhǎng)同寬站立,雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸,吸氣預(yù)備。Step2:吐氣,上身前傾,雙手伸直將美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部盡量打直,膝蓋視個(gè)人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷,有助延伸腿部后側(cè)。維持5到10個(gè)呼吸。Step3:下半身不動(dòng),骨盆盡量不歪斜,以右手撐地維持平衡,腰部以上往左扭轉(zhuǎn),左手往上伸,使胸口朝左方張開(kāi),眼睛看天花板,背部打直不弓起。維持5到10個(gè)深呼吸后,回到動(dòng)作2,換以左手撐地,上身往右扭轉(zhuǎn),維持5到10個(gè)深呼吸。按摩4個(gè)穴位打造豐盈美胸精油按摩立現(xiàn)芭比精致小臉美腿寶典大全打造性感美腿冬季兩款美食吃飽也能瘦超見(jiàn)效的秋冬減肥秘訣公開(kāi)羽毛球減肥一周燃脂三公斤
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