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冬季減肥瑜伽月減15斤不反彈

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:51:26      來源：尋醫(yī)問藥
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平時(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),到了寒冷的冬天更不愿意離開溫暖的被窩,如果你不想要浪漫的冬季變成發(fā)胖的季節(jié)

平時(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，到了寒冷的冬天更不愿意離開溫暖的被窩，如果你不想要浪漫的冬季變成發(fā)胖的季節(jié)，也不想要春暖花開的時(shí)候脫掉外衣一身肥肉，那么建議你周末一定不能宅在家里賴在床上。學(xué)習(xí)練習(xí)簡(jiǎn)單的冬季減肥瑜伽，輕松月減15斤不反彈。

第一招：扭轉(zhuǎn)抬臂

雙腳打開大一些站在墊子上，向前彎腰用雙手抓住膝蓋并保持平衡，逐漸抬起一側(cè)手臂扭轉(zhuǎn)腰腹部，讓手臂向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作15秒后回歸正位然后換另一側(cè)手，這個(gè)動(dòng)作通過來回扭轉(zhuǎn)能鍛煉到腰腹部，手臂通過垂直抬高可以收緊贅肉。每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作3分鐘，能將全身血液循環(huán)都帶動(dòng)起來，是全身塑形的姿勢(shì)。

第二招：全身鍛煉

做完第一招后你會(huì)覺得身體得到了很好拉伸，為了防止肌肉出現(xiàn)酸脹需要進(jìn)行全身放松鍛煉。雙腿并攏站立，逐漸抬起雙手向上伸直到極限，然后緩慢放下帶著身體也逐漸向下彎曲。保持腿部筆直，盡量做到自己的極限，保持這個(gè)姿勢(shì)能將剛剛鍛煉的動(dòng)作進(jìn)行一次整體拉伸，還能重點(diǎn)鍛煉到第一招忽略的后腿、腰背。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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