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普拉提是最近風靡全球的減肥方法,它吸收了東西方的文化,真正做到取眾家之長,具有非常顯著地瘦身效果.
普拉提是最近風靡全球的減肥方法,它吸收了東西方的文化,真正做到取眾家之長,具有非常顯著地瘦身效果。很多MM想要練習普拉提,卻苦于沒人教,今天就為大家介紹一套簡單易做的普拉提操,各位在家就可輕松完成,之只要堅持很快就能擁有凹凸緊致的身材哦!step1站于地面上,上身挺直,雙腳并攏,腳尖朝向前方,雙手握住啞鈴自然下垂(沒有啞鈴的話可以用礦泉水瓶裝滿水代替)。吸氣,彎曲雙手將啞鈴向側(cè)面舉起,在此同時將右腳抬離地面,盡可能地抬高,使大腿與地面平行,腳尖緊靠在左腿膝蓋上。上身保持直立,抬頭看向前方,保持動作3秒,進入step2。step2在step1的基礎(chǔ)上,雙手用力將啞鈴高舉過頭。注意,此時的手心不是朝向內(nèi),而是外翻對向外。手臂不必伸直,手肘稍稍彎曲,形成一個圓弧。保持此姿勢3秒后,慢慢放下手臂和右腿,重復動作10次,然后換左腿進行。這組動作可以充分運動到手臂和大腿,快速減掉手臂和大腿的贅肉,讓你緊致迷人。
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