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練瑜伽6式徹底擺脫腰腹臀贅肉

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:51:29      來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥
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瑜伽是非常好的瘦身方式,不僅可以幫助脂肪的燃燒還可以幫助排除體內(nèi)的廢氣,同時(shí)運(yùn)動(dòng)腹式呼吸法

瑜伽是非常好的瘦身方式，不僅可以幫助脂肪的燃燒還可以幫助排除體內(nèi)的廢氣，同時(shí)運(yùn)動(dòng)腹式呼吸法，幫助腰腹容易囤積脂肪的部位快速燃燒，更重要的是瑜伽可以通過(guò)鍛煉有效的消除內(nèi)臟的脂肪。

第一式：提高臀位線，收緊臀肌，加強(qiáng)腰、背部肌肉。

(1)仰臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。

(2)將掌心朝上，放于大腿根處。

(3)吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。

(4)呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3次。

第二式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力。

(1)站正，調(diào)整呼吸。

(2)吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。ssnn.net瘦身減肥

(3)呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

(4)呼氣，還原到(2)的姿勢(shì)，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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