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產后如何瘦身4瑜伽動作快速恢復身材

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:51:32 來源：尋醫(yī)問藥

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產后如何瘦身是剛生完BB的媽媽們所關心的一個問題。今天為您介紹4個產后如何瘦身瑜伽動作，結合合理的飲食，能更好的幫助新媽媽們恢復產前苗條身材!

產后如何瘦身?瑜伽動作一、

練習步驟：坐在地上，彎曲雙膝，掌心相對，挺直上身，雙手放在身體前面。吸氣，慢慢俯下上身，背部不能彎曲，雙手向兩側展開，指尖碰觸地面。保持自然呼吸5次，然后身體恢復到開始姿勢。重復練習這個動作10次。

功效：促進腹部、背部的血液循環(huán)，緊實腹部贅肉，舒緩緊張的肩胛骨、骨盆，幫助卵巢發(fā)揮功能。

產后如何瘦身?瑜伽動作二、

練習步驟：雙膝跪在地上，向右側伸直右腳，腳尖向外，讓右腿和左膝蓋在一條直線上。吸氣，雙臂在身體兩側舉起，與地面平行。呼氣，彎曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右側，眼睛望著之間，保持這個動作5個呼吸，然后挺直腰身，重復彎曲10次，再換腿重復動作。

功效：減去腰線上方的脂肪，強化脊柱和內臟、緊實腹部肌肉。

產后如何瘦身?瑜伽動作三、

練習步驟：右腳屈膝，稍微向外打開跪在地上，腳跟向上立起，腳尖觸地。左腳踩地，大腿和小腿垂直，左腳向外打開。挺直背部，吸氣，手臂向上舉起，在頭頂上方合掌。同時向上延伸身體，保持這個姿勢5個呼吸。然后放下雙手重復練習10次，再換腿重復練習。

功效：改善腿部水腫，消除下身疲憊，減去腰部脂肪。

產后如何瘦身?瑜伽動作四、

練習步驟：俯臥在地上，雙手放在胸前，支撐地面。雙腳并攏，腳尖踮地。吸氣，伸直手臂抬起上身，收緊臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望著前面。慢慢抬起右腿，伸直腳尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿勢5個呼吸。放下右腿，抬起左腿重復練習，每側腿做10次。

功效：增加臀部彈性，塑造臀部曲線，預防臀部下垂，減去腰部和背部的贅肉。

（責任編輯：zxwq）

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