做高溫瑜珈減肥每周別超兩次

瑜珈是很多人喜愛的運動方式，近些年高溫瑜珈更是被視作減肥的“良方”，頗為火爆，有些人更將高溫瑜珈視作每日必修運動課程。對此，瑜珈導師指出，高溫瑜珈練習有禁忌，不是所有人都適合練習，也不是練習得越多越好。

高溫瑜珈屬柔韌性運動

提到高溫瑜珈，很多人想到的就是“密不透風”與“汗流浹背”，事實上，高溫瑜珈對于通風有很高的要求。

高溫瑜珈是將人置于38～42℃且濕度會隨著溫度的變化相應變化的通風良好的環(huán)境中，結(jié)合24個特定的伸展瑜珈姿勢和2個呼吸方式的健身課程，在每次長達90分鐘的練習過程中，身體會大量排汗排毒，從而達到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強化肌肉和關(guān)節(jié)及韌帶、松弛身心目的。

四類人不宜練高溫瑜珈

練習高溫瑜珈時，身處高溫的房間中，短時間內(nèi)身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。除了一定的減肥作用，高溫瑜珈還能令體內(nèi)腺體活動正?；踔量蓽p少面部皺紋。

不過，高溫瑜珈并非人人都適合練習。鄭先紅認為，高溫瑜珈非常適合長期缺乏運動的人。40℃左右的室內(nèi)溫度可以加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時缺少運動的身體，也能更輕易完成不同的伸展動作，不易受傷。

有四類人群不宜練習高溫瑜珈：患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初愈者或剛進行手術(shù)者;嚴重吸煙者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。

練習動作有講究

鄭先紅表示，高溫環(huán)境使人的新陳代謝加快，這本身就是一種消耗，建議少做力量式的瑜珈動作。此時可以選擇一些初級動作來練習，如半月式、鷹式、駱駝式等，在高溫環(huán)境下可起到減肥排毒功效。

如果在練習中身體發(fā)抖、緊繃，或是原本能做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已疲勞，應及時休息。

此外，練習高溫瑜珈身體消耗較大，每周不宜超過兩次。練習中要聽從接受過正規(guī)專業(yè)瑜珈知識培訓的教練指導，并加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統(tǒng)受到損害。

另外，練瑜珈時，寬松舒適的衣服能讓身體自由活動，舒展自如。

（責任編輯：zxwq）