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瑜珈讓你體形更完美

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:51:43      來源：尋醫(yī)問藥
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瑜伽在塑造體態(tài),平衡身體,燃燒熱量方面都非常有效.如果你還在為減肥的事煩惱著,建議你做瑜伽,有利你的健康偶!

瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。如果你還在為減肥的事煩惱著，建議你做瑜伽，有利你的健康偶!下面，介紹瑜珈瘦身改變體形四大招。

第1招

直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有效。

第2招

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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