如何瘦小腿練習(xí)瑜伽擺脫粗壯腿

對于有小腿煩惱的人來說，多數(shù)人的小腿是粗壯結(jié)實(shí)的，按一按會感覺硬硬的，腿部線條看上去也沒有那么流暢，于是很多mm開始了尋找如何瘦小腿的答案，那么想要改變粗壯的小腿，可以來借鑒一下下面的幾個(gè)瘦小腿運(yùn)動，我想這是如何瘦小腿最好的答案。

1、英雄坐姿

這個(gè)瘦小腿運(yùn)動可以在看電視的時(shí)候進(jìn)行，可以幫助修復(fù)足弓，放松腿部正面肌肉群。

方法：跪坐在地板上，膝蓋并攏，雙腳分開與臀部同寬，臀部放在雙腿之前的地面上，上身腰背挺直，保持這樣坐姿3～5分鐘。

效果：這個(gè)練習(xí)可以充分拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌肉群和小腿外側(cè)肌肉群。在練習(xí)這個(gè)動作時(shí)，身體柔軟度不夠的人可能會覺得有些疼痛，但這是一項(xiàng)對女性來說非常好的練習(xí)，經(jīng)常練習(xí)，可以改善經(jīng)常穿高跟鞋造成的足部畸形、雙腿疲倦、膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張，以及下背部酸痛等不適。另外，這個(gè)動作還可以起到緊實(shí)大腿，優(yōu)化小腿線條的作用。初次練習(xí)這個(gè)動作，可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個(gè)軟墊緩解疼痛。在慢慢適應(yīng)這個(gè)坐姿后便可以試著向后躺下來，增加運(yùn)動的難度。

2、高強(qiáng)度拉伸

如果瘦小腿，試試這個(gè)高強(qiáng)度拉伸運(yùn)動，可以為緊繃的小腿做次全方位的拉伸放松運(yùn)動，可以深度放松緊張的小腿，塑造漂亮的腿部線條。

方法：跪臥，用雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前跨一步伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力加勾，雙手臂向腳尖方向慢慢向前伸，脊椎也向前眼神，在不能再伸展的位置保持1分鐘，感受小腿后側(cè)肌肉群拉伸的感覺。之后身體慢慢收回，左腿伸直，腳背向左翻轉(zhuǎn)，讓腳背外側(cè)觸碰地面，腳地與地面垂直，腳心向右。雙手慢慢向前移動，并向腳尖的方向延伸脊椎，在不能再伸展的位置停留1分鐘，重復(fù)動作。

效果：這個(gè)運(yùn)動可以充分拉伸小腿周圍的肌肉，使球形的小腿肌肉慢慢變成長線條，從而達(dá)到塑造完美腿部線條的作用，非常適合肌肉型小腿和腳踝練習(xí)。

3、向上伸腿式

向上抬起雙腿的運(yùn)動可以為以腿做一個(gè)排毒spa。

方法：平躺，雙腿彎曲，手臂張開與肩膀平行，左腿向上抬起伸直，并保持1分鐘，腿部不要動，腳尖畫圓來活動腳踝。以逆時(shí)針和順時(shí)針轉(zhuǎn)動1分鐘，之后換另一條腿重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。如果覺得累，那么可以用毛巾繞過大腿向身體的方向拉伸，也可以起到塑腿型的作用，在此過程中腿部要保持伸直，并且膝蓋不可彎曲。

效果：雙腿抬起的姿勢可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，起到排出腿部毒素的作用，并能迅速緩解雙腿疲勞和腫脹。腳尖扭轉(zhuǎn)運(yùn)動可以起到深度按摩小腿后側(cè)肌肉群的作用，腳尖向上時(shí)可以收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)可以起到拉伸小腿肌肉。這個(gè)動作可以塑造完美的小腿線條，并能消除腿部水腫以及腳踝粗大的問題。

如何瘦小腿，來試試這三種瑜伽瘦小腿運(yùn)動吧，簡單實(shí)用，改變小腿硬硬的感覺，使線條更流暢。

（責(zé)任編輯：zxwq）