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美頸瑜珈操讓女人告別雙脖子

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:51:49 來源：尋醫(yī)問藥

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很多人都有在看《康熙來了》吧!記得一位叫趙哥的嘉賓，經(jīng)常被小S調(diào)侃說沒有脖子，臉部與脖子連起來。如果你是女性，相信你應(yīng)該會特別反感自己脖子有贅肉堆積吧!“雙脖子”讓人看起來可是非常胖的哦!趕緊一起來瘦頸美頸吧!

做瑜伽時所準備的5個小物件

1、舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。

2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。

3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護你的肢體，隔離冰冷的地板。

4、一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持水液的補充和代謝。

5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。

第一：背后祈禱式

1、跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背后合掌，肩膀下壓，手肘往外打開。

2、吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。

3、吸氣，胸口在回中間。

第二：分手拉

1、雙手叉腰，雙腳往旁打開，雙腳腳掌保持平行。

2、吐氣，雙手與后方交叉相握。

3、在吐氣，身體往下延展，手往后拉，肩膀下壓，保持10次呼吸。

第三：推墻式

1、面對墻壁站好

2、雙手往前碰到墻壁，雙腳慢慢往后走，直到上半身與地板平行。雙腳打開與自己臀部同寬。

3、吸氣，延展背部，雙手推墻，吐氣在放松，保持呼吸，停留一分鐘。

第四：弓式

1、身體俯臥在地，額頭帖地面，手心向下，雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。

2、吸氣，用背部腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往后向手掌施力，臀部微微加緊，雙腳往上延伸。只有腹部在地板上，保持呼吸12-20秒。

3、吐氣，上半身，雙手，雙腳慢慢回到地板，頭側(cè)到一邊保持呼吸并放松。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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