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瑜珈減肥法練出妖嬈美麗女性

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:51:51      來源：尋醫(yī)問藥
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瑜珈是一種身心兼修的練習方法,瑜珈練習不同干體操和舞蹈,也不同于一般的有氧練習,只有當呼吸、意識和姿勢結(jié)臺成統(tǒng)一體時,才是真正的瑜珈練習

瑜珈是一種身心兼修的練習方法。瑜珈練習不同干體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習，只有當呼吸、意識和姿勢結(jié)臺成統(tǒng)一體時，才是真正的瑜珈練習。

如果能夠真正堅持瑜珈的健康生活方式，便可以達到保持體形甚至減輕體重的效果。瑜珈分為許多體系，其中以八支分法瑜珈最為流行，而這一體系也正是以“禪心悠然”為核心的精神減肥法。今天就讓我們隨教練學幾招八支分法瑜珈的基本動作。

鳥王式

動作要領(lǐng)：以山式站立彎曲右膝。把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上，注意將左大腿的后部放在右大腿的前部;然后把左腳放在右小腿后，使左腿脛骨緊貼右小腿，左腳大腳趾剛好掛住右腳腳踝內(nèi)側(cè)之上，左腿完全盤繞在右腿上。

曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關(guān)節(jié)處。然后右手向右，左手向左，雙掌相合。保持15-20秒，同時保持深長的呼吸，然后松開手臂和腿，回到山式。換另一側(cè)重復同樣動作。

練習功效：強健腳踝，消除肩部僵硬，預防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。

戰(zhàn)士第一式

動作要領(lǐng)：站立，兩腿并攏，手放體側(cè)，兩腿分開一步距離，吸氣，雙手上舉，頭上合掌，呼氣，右腳和上體向右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍轉(zhuǎn)動30

度，屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回復。換另一側(cè)重復同樣動作。

練習功效：補養(yǎng)加強雙踝、雙膝、雙髖、雙肩，消除肩頸背部疲勞，減少髖部脂肪。注意：心臟不好的人不要做。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 瑜珈 減肥法 妖嬈 美麗 女性

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