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翹臀瑜伽練就完美臀部曲線

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:51:51      來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥
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翹臀瑜伽,練就完美臀部曲線.每天坐在辦工作前,你的臀部已經(jīng)在不經(jīng)意間堆積了過(guò)多的脂肪,而且變得越來(lái)越扁平.

翹臀瑜伽，練就完美臀部曲線。每天坐在辦工作前，你的臀部已經(jīng)在不經(jīng)意間堆積了過(guò)多的脂肪，而且變得越來(lái)越扁平。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)牛仔褲已經(jīng)穿不出原來(lái)的臀部翹挺的效果的時(shí)候，別灰心，以下九式翹臀瑜伽，能幫你練成完美的臀部曲線，快來(lái)試試吧!

訓(xùn)練計(jì)劃：

請(qǐng)依次完成整套瑜伽動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5次呼吸。做完5個(gè)(或者全部9個(gè))的動(dòng)作后，換另一側(cè)再重復(fù)一次。每周連續(xù)練習(xí)3天，堅(jiān)持練習(xí)1個(gè)月。

訓(xùn)練Tips：

隨著動(dòng)作漸漸熟練，之后可以加快速度，每個(gè)動(dòng)作保持3次呼吸，重復(fù)2次，這樣能加快熱量的燃燒。此外，在練習(xí)的過(guò)程中一定要記得收臀。

馬步式

鍛煉部位：臀、背、腹。

雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開(kāi)，左腿同時(shí)向后抬起與地面平行，左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

單手撐地式

鍛煉部位：肩、腿。

以左腳為支撐點(diǎn)，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開(kāi)與臀同寬，腳掌著地，膝蓋彎曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

單腳平衡式

鍛煉部位：腿、腹、背。

站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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