產(chǎn)后用什么瑜伽減肥方法好

產(chǎn)后身體變胖是很正常的事情，但是有些產(chǎn)后媽媽對(duì)于自己這樣的肥胖體型感到非常的厭惡，想要恢復(fù)苗條的身材，但是在產(chǎn)后身體還沒(méi)有恢復(fù)好的時(shí)期又不你做劇烈的運(yùn)動(dòng)和吃減肥藥拉減肥。因此使用瑜伽減肥方法是最好不過(guò)的，那么產(chǎn)后用什么瑜伽減肥方法好呢？可以減掉身上那厚厚的贅肉呢?

下面這套瑜伽適合產(chǎn)后兩個(gè)月的媽媽練習(xí)，有助于體形和生殖系統(tǒng)的恢復(fù)。

1.船式瑜伽

功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

2.貓式瑜伽

功法：跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣、抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

3.虎式瑜伽

功法：開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

這三種瑜伽減肥方法比較適合產(chǎn)后媽媽們使用。通過(guò)上面具體的講解，現(xiàn)在就不用擔(dān)心產(chǎn)后用上面瑜伽減肥方法好了。不過(guò)要提醒大家一點(diǎn)的是在產(chǎn)后身體還沒(méi)有恢復(fù)好的時(shí)候千萬(wàn)不要進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)減肥，上面所介紹的這3個(gè)瑜伽也需要自己適量額鍛煉才可以，不要一味的追求速度。

（責(zé)任編輯：zxwq）