高溫瑜珈減肥是不是假象?

這兩年，高溫瑜伽風(fēng)靡各大健身俱樂部和瑜伽館。這種瑜伽在人造的高溫環(huán)境下練習(xí)，幾個簡單的伸展動作或甚至躺在地上不動，就可以大汗淋漓，一堂課下來瘦一公斤并非難事，想減肥的人都從中看到了希望。

高溫瑜伽真的這么“靈驗(yàn)”嗎?其實(shí)不然。當(dāng)身體處于高溫之下，血液自然流向表皮幫助散熱，如果同時間進(jìn)行伸展運(yùn)動，肌肉也需要血液來提供能量，再加上身體大量出汗，迅速脫水，血液變得黏稠，這樣不僅不能同時為皮膚散熱和肌肉運(yùn)動提供能量，身體反而可能出現(xiàn)一連串不適。更何況，瑜伽講求心境平和，而高溫會導(dǎo)致精神緊張，本身就與瑜伽的平和背道而馳。

其實(shí)，減肥是減去“脂肪”，而不是水分。很多人發(fā)現(xiàn)高溫瑜伽課程結(jié)束后，體重能降低1公斤左右，便認(rèn)為減肥了，這是被誤導(dǎo)了。高溫的環(huán)境，身體為維持正常的生理機(jī)能，會更多地排汗，但這并不等于燃燒脂肪。實(shí)際上，這“減去”的體重，絕大部分是水分，而它們必須要補(bǔ)充回來。

其次，如果要有效減肥，就應(yīng)該滿足三個基本條件：中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動、全身性的運(yùn)動、持續(xù)20分鐘以上。對后兩條來說，瑜伽都能滿足，卻不能滿足第一條。

有氧運(yùn)動是指運(yùn)動強(qiáng)度較小、持續(xù)時間較長、體內(nèi)代謝過程中有氧氣充分參與的運(yùn)動方式，常見的有跑步、游泳、騎自行車等。我們在做長時間有氧運(yùn)動時，身體會同時動用糖原和脂肪，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度為最大吸氧量的65%左右時，身體更多地依靠脂肪供能。而瑜伽對心肺耐力、肌肉耐力的訓(xùn)練價值不大。既不是有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度也不夠大，因而減肥效果不大。

（責(zé)任編輯：zxwq）