產(chǎn)后瑜伽減肥做性感辣媽

產(chǎn)后瑜伽減肥做性感辣媽，生完寶寶后的第一件大事就是讓自己的身材恢復(fù)到以前的苗條，產(chǎn)后如何減肥最見效呢，下面，為大家介紹產(chǎn)后瑜伽減肥，效果非常好，性感辣媽就是你。

一、束腳式

功效此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。

動作要點

1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.隨后加強練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

二、門閂式

功效對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內(nèi)臟，增強腹部肌肉的緊實。

動作要點

1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均勻呼吸3~5次。

三、單腿平衡伸展式

功效加強下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

動作要點

1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

上面為新媽媽們介紹了產(chǎn)后瑜伽減肥，讓自己的老公更愛自己，讓自己的自信回到從前，每天堅持練習(xí)瑜伽減肥，加油……

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（責(zé)任編輯：zxwq）