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瘦腰又瘦腹的家居運(yùn)動(dòng)方法

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-28 17:45:48      來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥
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很多女性朋友對(duì)于自己腰部的贅肉沒(méi)有任何辦法，今天小編就交給大家?guī)追N簡(jiǎn)單的瘦腰小方法。這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)可消去腹部皮下脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部的贅肉效果最好。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候背部、雙肩

很多女性朋友對(duì)于自己腰部的贅肉沒(méi)有任何辦法，今天小編就交給大家?guī)追N簡(jiǎn)單的瘦腰小方法。這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)可消去腹部皮下脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部的贅肉效果最好。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候背部、雙肩、手臂都要放松。

腹式呼吸法

Step1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

Step2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。

Step3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。

直立轉(zhuǎn)體

直立，雙腳打開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

在做以上的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你要充分感覺(jué)到肚子在用力才有效，同時(shí)還需要生體平行不要出現(xiàn)不規(guī)則的動(dòng)作。按照以上做法堅(jiān)持一段時(shí)間，保證讓你的肚子就此平坦起來(lái)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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