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飯后瘦腰操輕松實現(xiàn)瘦腰目標

發(fā)布時間： 2016-07-28 17:46:55      來源：尋醫(yī)問藥
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飯后半個小時可以做一些簡單的瘦腰操幫助腸胃蠕動，促進身體的消化和吸收。那么飯后做什么樣的瘦腰操效果比較好，既不傷害身體和腸胃，同時還能有效燃脂減肥呢?下面這個簡單的飯后瘦腰動作，運

飯后半個小時可以做一些簡單的瘦腰操幫助腸胃蠕動，促進身體的消化和吸收。那么飯后做什么樣的瘦腰操效果比較好，既不傷害身體和腸胃，同時還能有效燃脂減肥呢?下面這個簡單的飯后瘦腰動作，運動強度不大，同時減肥效果也很不錯。

1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣。

2、充分吸氣后，令腹部充滿空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復10-15次。

3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍，淺坐于椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然后左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然后一邊呼氣一邊往后扭動腰部，往后看。轉(zhuǎn)回正前方的時候慢慢呼氣，左右交替地重復10-15次。

這個簡單的飯后瘦腰操，借助一個簡單的座椅，做一些適合腰部的扭轉(zhuǎn)動作，進行簡單的鍛煉達到燃脂減肥的效果。進行這個瘦腰運動之前，可以先做一些簡單的熱身運動讓身體達到一個很好的預熱效果。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 瘦腰 瘦腰操

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