導(dǎo)
讀
瑜伽是非常好的瘦身方式,不僅可以幫助脂肪的燃燒還可以幫助排除體內(nèi)的廢氣,同時(shí)運(yùn)動(dòng)腹式呼吸法
瑜伽是非常好的瘦身方式,不僅可以幫助脂肪的燃燒還可以幫助排除體內(nèi)的廢氣,同時(shí)運(yùn)動(dòng)腹式呼吸法,幫助腰腹容易囤積脂肪的部位快速燃燒,更重要的是瑜伽可以通過鍛煉有效的消除內(nèi)臟的脂肪。第一式:提高臀位線,收緊臀肌,加強(qiáng)腰、背部肌肉。(1)仰臥、下巴著地,雙手握拳置于體側(cè)。(2)將掌心朝上,放于大腿根處。(3)吸氣,收緊臀肌,用力向上抬高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10-20秒,自然地呼吸。(4)呼氣,腿落下還原,下巴著地,深呼吸一次。反復(fù)做3次。第二式:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強(qiáng)化腿部力量和平衡能力。(1)站正,調(diào)整呼吸。(2)吸氣,曲左腿向后抬,左手抓住左腳,右臂向上伸直。ssnn.net瘦身減肥(3)呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。(4)呼氣,還原到(2)的姿勢(shì),再回到站姿,換腿再做。左右各做3次。
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