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毛巾操幫你甩掉腰腹贅肉

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-28 17:47:48      來源：尋醫(yī)問藥
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理想是骨感的現(xiàn)實(shí)是豐滿的，腰腹部位的贅肉讓很多人都煩惱不已，怎樣減掉腰腹贅肉?小編教你巧用小物做腰部減肥操，簡單幾個(gè)腰部減肥動(dòng)作，從此腰腹瘦身減肥不用愁!

理想是骨感的現(xiàn)實(shí)是豐滿的，女性腰腹部位的贅肉讓很多人都煩惱不已，怎樣減掉腰腹贅肉?小編教你巧用毛巾做腰部減肥操，簡單幾個(gè)動(dòng)作，從此腰腹瘦身減肥不用愁!

腰部減肥操利用毛巾和健身球

1身體俯臥在健身球上，雙腳腳尖點(diǎn)地?fù)卧诘孛嫔?，雙手彎曲在身旁扶著健身球，眼睛看著地面，背部放平，吸氣，抬起你的右手和左腳，和身體形成一條直線，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

2雙腳分開一肩半寬坐在健身球上，雙手分別抓住毛巾兩端，手肘微微彎曲舉高過頭，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向左邊彎曲你的身體，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后回正，身體再向右邊彎曲。左右為一組，動(dòng)作重復(fù)15組左右。

腰部減肥操利用墊子和啞鈴

1左側(cè)臥在墊子上，彎曲你的左手手肘成90度撐在地面上，向內(nèi)彎曲你的左腳膝蓋成90度，右腳伸直壓在左腳上，右手抓著啞鈴向上伸直，伸展你的身體，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

2坐在墊子上，雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手抓住啞鈴在胸前伸直和肩膀同高。吸氣，腰腹用力，上半身向后仰，直到大腿和雙手臂平行，眼睛看著啞鈴處，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后回正。動(dòng)作重復(fù)15組。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 瘦腰

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