導(dǎo)
讀
瘦腰減腹方法是每一個愛美女性的追求,對于很多的美女來說,雖然在整體上看來并不胖,但是如果衣服穿得少了,腰部和腹部的贅肉就會立刻顯現(xiàn)出來。尤其是在天氣比較炎熱的夏天,吃過飯以后,就會
瘦腰減腹方法是每一個愛美女性的追求,對于很多的美女來說,雖然在整體上看來并不胖,但是如果衣服穿得少了,腰部和腹部的贅肉就會立刻顯現(xiàn)出來。尤其是在天氣比較炎熱的夏天,吃過飯以后,就會更加明顯的暴露出來,使人防不勝防。那么如何才能夠擺脫這種煩惱呢?下面就給大家介紹幾種瘦腰減腹方法,以幫助大家快速甩掉贅肉。1有氧呼吸:雙腿并攏站直,上身挺直,令全身連成直線,腰腹與臀部肌肉收緊,挺胸抬頭,面向前方。從鼻子緩緩呼氣,令腹部凹進去,然后停住,保持這個狀態(tài)與姿勢15-30秒。注意整個呼吸過程全身保持挺直的姿勢,只有腹部是活動的。2、擺動四肢:全身俯臥在地上,雙腿并攏拉伸,雙臂往頭頂?shù)姆较蛏熘?,令全身在地上完全拉伸起來。然后雙臂與雙腿分別交替地往上擺起,即擺起左臂的時候抬起右腿,著地后換右臂與左腿抬起,持續(xù)做30-60秒。同樣雙腿伸直并攏,腳掌繃直,雙臂屈肘,左右手交叉地扶在另一側(cè)的肩上,托著頭部地躺臥,令腰腹、骨盆、大腿、腳背都貼緊地面,最好是找個幫手來幫忙扶住腳腕固定。然后下身固定好,利用腰腹施力,仰起上身,令手肘離地,重復(fù)10次。左腿往前伸直,右腿屈膝,右腳落在左膝內(nèi)側(cè),上身挺直,肩胛骨稍稍后壓,令兩肩微微后仰,雙臂伸直,在身后撐直支撐上身。然后將屈膝的右腿往左側(cè)擺動,注意右腳不要離地,利用左腿將其扣緊,左右互換做10次。3扭腰擺腰:雙腿張開至與肩同寬地站立,上身挺直收腹挺胸,雙臂屈肘打開,雙手叉在骨盆兩側(cè)。膝蓋微微前屈,然后臀部往左右兩側(cè)來回擺動10次,令兩側(cè)的腰部肌肉受壓。同樣雙腿張開站立,雙手叉腰,左右膝蓋微微前屈,令骨盆前后擺動10次,注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢,盡量不要帶動姿勢發(fā)生變化。兩腳張開站立,相隔的步幅與肩同寬,雙臂屈肘打開,雙手叉在骨盆上,左右膝蓋微微彎曲,腰腹施力,令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。通過以上對這幾種瘦腰減腹方法的介紹,大家以后就可以不必再為擁有大肚腩而苦惱不已了。只要能夠按照文章中所介紹的方法,進行正確的有氧呼吸、鍛煉四肢的話,就可以擁有迷人的小腹。
(責(zé)任編輯:zxwq)