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瘦腰收腹操輕松甩掉小肚腩

發(fā)布時間： 2016-07-28 17:47:53 來源：尋醫(yī)問藥

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很多朋友的腰部腹部肥胖，讓整個人看起來不是那么勻稱。想在最短時間內(nèi)從小腹婆變成迷人的小妖精嗎?下面教您瘦腰伸展運動和斯巴達式收腹操，讓你輕松甩掉小肚腩。變成小腰精美女。

一、瘦腰伸展運動。

一邊緩緩呼吸，一邊向下腹施加壓力，拉伸整個腰腹，周圍的肌肉能充分舒展開來。

1、雙腿筆直地向前伸展，在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上，上身仰起，雙臂手肘向后彎曲，下臂著地支撐身體，上臂與下臂成90度。

2、然后一邊呼氣，下巴向下收縮，臀部抬起，雙膝彎曲，雙腿保持交叉的姿勢向上身收回，膝蓋盡量向額頭靠攏，腹部肌肉收縮并得以刺激。

3、呼氣后大大地吸一口氣，腹部慢慢舒展開，雙膝伸直，交叉的雙腿向斜上方伸展開，頭部再次上仰，保持姿勢數(shù)秒。

4、呼氣，臀部慢慢放下，腰腹進一步舒展，并帶動雙腿慢慢放下，但只是臀部著地，大腿與小腿都保持離地，在地面上保持上浮姿勢5秒。

二、斯巴達式收腹操。

難度稍大，需要同時活動肢體，得到瞬間燃燒腹部周圍深層肌肉的脂肪，所以瘦腰效果很不錯哦!

1、雙腿并攏屈膝而躺臥，腹部肌肉充分舒展，下巴往下收，頭部離地并上浮，左手從下抱頭托起，右手自然地扶于右邊大腿上。

2、然后慢慢呼氣，左膝伸直，小腿向斜上方伸直，同時腰部施力，上身仰起，單手做仰臥起坐，而右手這順著右邊大腿向上滑動，拉直手臂。

3、慢慢吸氣，保持腿部與上身的姿勢，右手從右腿上離開，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要后仰。

4、繼續(xù)呼氣，保持右腿屈膝，左腿伸直上舉，右臂上伸的姿勢，腹部肌肉慢慢舒展開來，上身緩緩放下，雙肩再次著地，但保持頭部離地。

上面為大家介紹了如何最短時間內(nèi)瘦腰收腹的方法，斯巴達式收腹操和伸展運動可以讓你輕松甩掉小肚腩。趕快來體驗一下吧。

（責任編輯：zxwq）

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